Een tandje sneller wandelen maakt ouderen merkbaar gezonder
© Afbeelding van Susanne Nicolin via Pixabay
Wandelen is gezond, maar wie als oudere iets sneller loopt, profiteert van extra gezondheidsvoordelen. Al 14 stappen per minuut sneller zorgt voor meetbare verbetering van fitheid en zelfstandigheid
Sneller wandelen maakt ouderen fitter
Bewegen is essentieel voor ouderen om gezond en zelfstandig te blijven. Wandelen is daarvoor een populaire en toegankelijke manier. Nieuw onderzoek van de University of Chicago toont aan dat iets sneller wandelen – ongeveer 14 stappen per minuut sneller dan gebruikelijk – een aanzienlijk positief effect heeft op de fitheid van kwetsbare ouderen.
Kwetsbaarheid tegengaan door tempo te verhogen
Kwetsbaarheid bij ouderen vergroot het risico op vallen, ziekenhuisopname en verlies van zelfstandigheid. Tekenen zoals vermoeidheid, gewichtsverlies en langzaam bewegen kunnen hierop wijzen. Onderzoekers ontdekten dat ouderen die hun wandeltempo met minstens 14 stappen per minuut verhoogden, merkbaar fitter werden. Een tempo van ongeveer 100 stappen per minuut bleek effectief.
Praattest te subjectief, technologie biedt uitkomst
Tot nu toe werd vaak de ‘praattest’ gebruikt om de juiste wandelsnelheid te bepalen: lopen in een tempo waarbij praten nog net lukt. Maar deze methode is subjectief en lastig meetbaar. Daarom ontwikkelden onderzoekers een nieuwe smartphone-app, genaamd Walk Test, die het wandeltempo nauwkeurig monitort. De app is eenvoudig in gebruik en speciaal ontworpen voor ouderen.
Objectieve meting voor betere gezondheidszorg
Volgens anesthesist en hoofdonderzoeker Daniel Rubin kunnen objectieve metingen zoals het wandeltempo artsen helpen bij het beter inschatten van gezondheidsrisico’s bij ouderen. De metingen bieden meer betrouwbaarheid dan traditionele vragenlijsten en maken het mogelijk om risico’s vroegtijdig te herkennen.
App is geen vereiste, metronoom voldoet ook
De onderzoekers benadrukken dat elk beetje beweging goed is, maar dat een hoger tempo nog meer voordelen biedt. Hoewel de Walk Test-app handig is, kunnen ouderen ook gebruikmaken van een eenvoudige metronoom-app om een sneller, constant tempo aan te houden.
Bewegen blijft het belangrijkst
Wandelen, ook op een rustig tempo, blijft waardevol voor de gezondheid. Maar wie iets sneller kan lopen, doet er goed aan dat te proberen. Het is een eenvoudige aanpassing met een groot effect, vooral voor ouderen die hun fitheid en zelfstandigheid willen behouden.
Zet een tandje bij – en voel het verschil
Al iets sneller wandelen kan je gezondheid en fitheid flink verbeteren. Begin vandaag nog!
Bekijk wandelroutes in jouw buurt »